分娩像是一場(chǎng)重體力勞動(dòng)，消耗媽媽的體力，而照顧新生兒又頗費(fèi)精力。新媽媽需要通過(guò)合理的飲食來(lái)調(diào)理身體。新媽媽哺乳時(shí)為了供應(yīng)足夠的高質(zhì)量乳汁，更需要提高維生素的攝取量，包括適當(dāng)提高維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素A、維生素C的攝入，還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。
俗話說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。可這話不代表坐月子就一定要整鍋喝湯，或者每天吃一只老母雞或豬蹄。這里我們就把整個(gè)月子分為三個(gè)階段，將每階段的吃法逐一介紹給新手媽媽。
第1階段 拒絕油膩
不論是哪種分娩方式，孕婦剛分娩的最初幾日都會(huì)感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行吃下重油膩的補(bǔ)食只會(huì)讓胃口更加差。在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。烹飪瘦牛肉、雞肉、魚時(shí)，可以配上新鮮蔬菜一起炒，口味清爽、營(yíng)養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ)，胃口好，才會(huì)食之有味、吸收好。太油膩的食物會(huì)令人反胃，另外媽媽攝入油脂過(guò)多可能會(huì)讓乳汁中的脂肪含量增加，使寶寶發(fā)生腹瀉。
第2階段 多吃補(bǔ)血食物
進(jìn)入月子的第二周，媽媽的傷口基本愈合了。經(jīng)過(guò)上一周的精心調(diào)理，胃口明顯好轉(zhuǎn)，此時(shí)盡量多食補(bǔ)血的食物。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟富含多種維生素，可以起到補(bǔ)充維生素和補(bǔ)血的作用。
第3階段 催乳好時(shí)機(jī)
寶寶長(zhǎng)到半個(gè)月以后，胃容量增長(zhǎng)了不少，吃奶量與時(shí)間逐漸建立起規(guī)律。媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實(shí)，如果寶寶尿量、體重增長(zhǎng)都正常，兩餐奶之間很安靜，就說(shuō)明母乳是充足的。有些媽媽怕母乳跟不上寶寶的需求，這時(shí)可以吃催奶食物了。
催奶不應(yīng)該只考慮量，質(zhì)也非常重要。所以科學(xué)的觀點(diǎn)是湯汁要吃，料更不能舍棄。新媽媽應(yīng)當(dāng)保持孕期養(yǎng)成的每日喝牛奶的良好習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜和水果。
（蔣桂林轉(zhuǎn)載）
