當(dāng)人上了年紀(jì),除了身體各項(xiàng)機(jī)能的退化,還會(huì)發(fā)現(xiàn)身高也大不如前,這種現(xiàn)象還有個(gè)說(shuō)法叫“老縮”,其實(shí)“老縮”并不是正常的生理現(xiàn)象而是疾病的表現(xiàn)！
“老縮”其實(shí)是病！
很多人覺得，到了中老年變矮，是由于骨質(zhì)的自然流失，導(dǎo)致身體骨骼變短、退化。
其實(shí)這是一種誤解。
人體的骨骼結(jié)構(gòu)，在經(jīng)歷了青少年時(shí)期的生長(zhǎng)發(fā)育后，就會(huì)定型固化，即使中老年存在骨質(zhì)流失，骨骼也不會(huì)再變短了。
這時(shí)候的身高變短，往往是疾病導(dǎo)致的：
椎間盤退行性改變
我們的椎間盤是脊椎關(guān)節(jié)之間的緩沖“氣囊”，是充滿水分，富有彈性的組織。
但是隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤組織里的水分會(huì)逐漸流失，“氣囊”變癟，脊椎關(guān)節(jié)也就越挨越近，表現(xiàn)出來(lái)的就是身高變矮。
隨著退行性改變的不斷發(fā)展，還會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛、麻痹等椎間盤突出的癥狀。
骨質(zhì)疏松合并壓縮性骨折
30-40歲是人類骨密度的巔峰時(shí)期，過(guò)了40歲，身體骨骼內(nèi)的骨質(zhì)就會(huì)開始慢慢流失。
如果骨質(zhì)流失過(guò)快，我們的骨頭里面，就會(huì)變成像海綿一樣疏松的結(jié)構(gòu)，也就是骨質(zhì)疏松了。
當(dāng)骨質(zhì)疏松發(fā)生在承受身體重量比較大的部位，比如脊柱、骶髂等，就會(huì)導(dǎo)致這里的骨骼像酥餅被壓扁一樣，出現(xiàn)壓縮性骨折，表現(xiàn)出來(lái)就是身高變矮、駝背等。
椎間盤的退化，往往不可逆，如果引起腰椎間盤突出等疾病，就需要營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、消炎鎮(zhèn)痛等治療，或者手術(shù)治療。而骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的壓縮性骨折，是可以預(yù)防的。
預(yù)防骨質(zhì)疏松，避免“老縮”
過(guò)了40歲，我們就要把預(yù)防骨質(zhì)疏松提上日程了，要保證身體鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素的充足。
關(guān)鍵礦物質(zhì)
鈣
鈣是骨骼強(qiáng)健的基礎(chǔ)，在日常生活中，飲食是鈣的最主要來(lái)源。
牛奶或奶制品
牛奶含鈣豐富，每100克牛奶含鈣量達(dá)110毫克，并且人體對(duì)牛奶中的鈣的吸收率可達(dá)40%。
綠葉菜
幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低，且含有鎂、鉀、維生素K和維生素C，能幫助提高鈣的利用率。
豆制品
豆制品的含鈣量也非常高，每天吃二兩豆腐或半兩豆腐干，就能攝入150毫克以上的鈣。
海產(chǎn)品
包括鯽魚、鯉魚、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
堅(jiān)果類
腰果、瓜子、開心果、榛子等堅(jiān)果和種子，鈣含量較高。
也可以額外使用鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充，但最好選擇100mg~300mg一片的小劑量鈣片。
關(guān)鍵維生素
維生素D
維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，可以說(shuō)是鈣元素的“黃金搭檔”了！
富含維生素D的食物主要是海水魚類、香菇、牛奶等，也可以在藥師的建議下，使用維生素D補(bǔ)劑進(jìn)行補(bǔ)充。
補(bǔ)充維生素D還有一個(gè)省錢又高效的方法——曬太陽(yáng)，每天曬一個(gè)小時(shí)的陽(yáng)光，就能獲得足夠的維生素D。
此外，日常生活也要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免骨質(zhì)流失：
1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是使用啞鈴、杠鈴等進(jìn)行負(fù)重鍛煉；
2、每天保證0.5~1小時(shí)的曬太陽(yáng)時(shí)間；
3、少喝碳酸飲料，戒煙限酒；
4、日常動(dòng)作輕緩，避免摔倒、碰傷等；
5、絕經(jīng)后的女性在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充激素。
擁有一身好骨骼
到老了不僅不會(huì)變矮
日常活動(dòng)也會(huì)更加靈活
預(yù)防骨質(zhì)疏松趕快從現(xiàn)在開始！
