65歲以上的老年人因骨質(zhì)疏松、身體機(jī)能下降和反應(yīng)不靈敏等原因跌倒后很容易造成骨折、挫傷等嚴(yán)重后果，導(dǎo)致活動(dòng)能力降低、生活質(zhì)量下降。那么，老年人如何預(yù)防跌倒呢？
1.經(jīng)常鍛煉。平衡功能下降是導(dǎo)致跌倒的重要因素。體育鍛煉能加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性，并提高平衡能力。老年人可經(jīng)常做踮腳、拉伸等動(dòng)作，或打太極拳、八段錦等。
2.用藥注意。對于服用鎮(zhèn)靜藥、安眠藥的老年人，應(yīng)完全清醒后再下床活動(dòng)。服用降壓、降糖、利尿藥的老年人應(yīng)遵醫(yī)囑用藥，切勿亂用藥，并注意用藥不良反應(yīng)。對于吸煙和酗酒的老年人應(yīng)做好健康宣教，避免大量吸煙和過量飲酒引起跌倒。
3.選擇合適的輔助工具。根據(jù)老年人的身高、體重來選擇拐杖和助行器，并將其放在老年人觸手可及的位置。
4.加強(qiáng)營養(yǎng)。要加強(qiáng)膳食營養(yǎng)，保持均衡飲食，調(diào)整偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣，每天可吃一把堅(jiān)果，多吃紅薯等雜糧。適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑，增加肌肉力量和骨骼強(qiáng)度。
5.居家適老改造很重要。建議大家做好幾方面改善：
（1）去除廁所門檻；
（2）浴室和廚房等地面做好防滑；
（3）客廳或走廊安裝小夜燈；
（4）家中物品擺放簡潔，不要堆放雜物。
此外，要幫助老年人熟悉生活環(huán)境，提醒老年人避免走過陡的臺(tái)階和樓梯，上下樓梯和如廁時(shí)盡可能使用扶手，轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭動(dòng)作要慢，走路保持步態(tài)的平穩(wěn)，盡量慢走，避免去濕滑的地方。
