雪天外出，一不小心摔倒了，突然起身彎腰，發(fā)現(xiàn)閃腰了……閃腰后，大家該如何應對呢？閃腰后，又該如何康復呢？
最近，伴隨著一場場寒潮的來襲，全國多地頻發(fā)強風雪天氣，濕滑的路面極易導致人們摔倒，造成包括股骨頸骨折在內(nèi)的骨折或者“閃腰”（又稱急性腰扭傷、急性腰肌勞損）。
患者臨床主要表現(xiàn)為腰部疼痛、活動受限、局部腫脹、肌肉緊張等癥狀。這種急性腰扭傷的主要原因之一是身體突然失去平衡，身體核心肌群驟然發(fā)力，在瞬間傾倒的過程中，導致腰部肌肉、韌帶、筋膜、關節(jié)囊等軟組織拉傷，甚至軟組織嵌頓或撕裂，同時伴有腰椎小關節(jié)紊亂。嚴重者可能還會有腰椎骨折或脫位。
急性腰扭傷如何處理呢？一旦發(fā)生急性腰扭傷，要先判斷嚴重程度。若是扭傷后出現(xiàn)劇烈疼痛、無法活動，或存在下肢麻木、感覺消失等情況往往意味著傷情較重，一定不要勉強活動，應立即撥打“120”急救電話，由專業(yè)人員進行救護，并注意不要讓他人隨意拖拽、搬運自己。特別注意：輕度損傷24小時內(nèi)、中重度損傷48小時內(nèi)，不建議活動腰部或進行手法康復，以防損傷進一步加劇。
正確的做法是制動、臥床休息，并正確佩戴護腰。要局部冷敷，不要熱敷。
急性腰扭傷如何康復？
急性腰扭傷者以制動休息為主，必須等到出院后、疼痛癥狀緩解，且進行腰部活動或者訓練時，不引起腰部疼痛才可以進行康復鍛煉。
康復期患者應加強腰背部肌肉功能訓練，如“小燕飛”：俯臥位，手背伸，頭后仰，雙腿繃緊后伸，后背發(fā)力，身體反翹，抬起5~10秒放下，然后重復一次，一般5~10次，年輕人時間可以長一些。以加強脊柱周圍肌肉的穩(wěn)定性。同時，應注意日常生活、工作中的正確姿勢，避免腰扭傷反復發(fā)作。
如何預防急性腰扭傷？
1.選擇合適的防滑鞋和合適寬松的衣物，避免滑倒。
2.走路時集中注意力，不要看手機。
3.天氣寒冷時，在室外應戴手套，不要手插衣、褲兜里，否則失去平衡時，手臂無法及時外展和調(diào)整身體重心。
4.平時多運動，重視柔韌性練習，如瑜伽、主被動拉伸等，還有核心力量與平衡能力訓練，更重要的是要增加本體感覺訓練。
5.要學會正確防跌倒的技巧，防止出現(xiàn)顱腦外傷、骨折等嚴重損傷。（學習強國）
