雪天外出，一不小心摔倒了，突然起身彎腰，發(fā)現(xiàn)閃腰了……閃腰后，大家該如何應(yīng)對(duì)呢？閃腰后，又該如何康復(fù)呢？
最近，伴隨著一場(chǎng)場(chǎng)寒潮的來襲，全國多地頻發(fā)強(qiáng)風(fēng)雪天氣，濕滑的路面極易導(dǎo)致人們摔倒，造成包括股骨頸骨折在內(nèi)的骨折或者“閃腰”（又稱急性腰扭傷、急性腰肌勞損）。
患者臨床主要表現(xiàn)為腰部疼痛、活動(dòng)受限、局部腫脹、肌肉緊張等癥狀。這種急性腰扭傷的主要原因之一是身體突然失去平衡，身體核心肌群驟然發(fā)力，在瞬間傾倒的過程中，導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織拉傷，甚至軟組織嵌頓或撕裂，同時(shí)伴有腰椎小關(guān)節(jié)紊亂。嚴(yán)重者可能還會(huì)有腰椎骨折或脫位。
急性腰扭傷如何處理呢？一旦發(fā)生急性腰扭傷，要先判斷嚴(yán)重程度。若是扭傷后出現(xiàn)劇烈疼痛、無法活動(dòng)，或存在下肢麻木、感覺消失等情況往往意味著傷情較重，一定不要勉強(qiáng)活動(dòng)，應(yīng)立即撥打“120”急救電話，由專業(yè)人員進(jìn)行救護(hù)，并注意不要讓他人隨意拖拽、搬運(yùn)自己。特別注意：輕度損傷24小時(shí)內(nèi)、中重度損傷48小時(shí)內(nèi)，不建議活動(dòng)腰部或進(jìn)行手法康復(fù)，以防損傷進(jìn)一步加劇。
正確的做法是制動(dòng)、臥床休息，并正確佩戴護(hù)腰。要局部冷敷，不要熱敷。
急性腰扭傷如何康復(fù)？
急性腰扭傷者以制動(dòng)休息為主，必須等到出院后、疼痛癥狀緩解，且進(jìn)行腰部活動(dòng)或者訓(xùn)練時(shí)，不引起腰部疼痛才可以進(jìn)行康復(fù)鍛煉。
康復(fù)期患者應(yīng)加強(qiáng)腰背部肌肉功能訓(xùn)練，如“小燕飛”：俯臥位，手背伸，頭后仰，雙腿繃緊后伸，后背發(fā)力，身體反翹，抬起5~10秒放下，然后重復(fù)一次，一般5~10次，年輕人時(shí)間可以長(zhǎng)一些。以加強(qiáng)脊柱周圍肌肉的穩(wěn)定性。同時(shí)，應(yīng)注意日常生活、工作中的正確姿勢(shì)，避免腰扭傷反復(fù)發(fā)作。
如何預(yù)防急性腰扭傷？
1.選擇合適的防滑鞋和合適寬松的衣物，避免滑倒。
2.走路時(shí)集中注意力，不要看手機(jī)。
3.天氣寒冷時(shí)，在室外應(yīng)戴手套，不要手插衣、褲兜里，否則失去平衡時(shí)，手臂無法及時(shí)外展和調(diào)整身體重心。
4.平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，重視柔韌性練習(xí)，如瑜伽、主被動(dòng)拉伸等，還有核心力量與平衡能力訓(xùn)練，更重要的是要增加本體感覺訓(xùn)練。
5.要學(xué)會(huì)正確防跌倒的技巧，防止出現(xiàn)顱腦外傷、骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。（學(xué)習(xí)強(qiáng)國）
